٨ نقاط إذا أفرطت في التدريب ممكن تصيبك

 ١- لا يمكنك إنهاء التدريب:

عندما يكون جسمك مفرطاً في التدريب، فلن تكون قادراً على رفع الأوزان، التي يمكنك عادة القيام بها، على الرغم من انك تذهب للجيم أو أي مكان تمارس فيه الرياضة وتشعر بالطاقة والحيوية والنشاط كل يوم، وبشكل مفاجئ سوف تشعر بالتدرج بالضعف وقد يكون الأمر سيء للغاية لمرحلة انك لا تستطيع أن تؤدي أي تمارين رياضية في المستقبل.

٢- تزداد بدانة بالرغم من التدريب الشاق:

تعتقد انك تزداد بدانة أو نمو للعضلات، ولكن ما تتعامل معه في الواقع هو زيادة احتباس الماء، يحدث هذا حزئياً بسبب الاضطرابات الهرمونية الناتجة عن الافراط في التدريب، يمكن أن تنخفض مستويات هرمون التيستوستيرون بينا ترتفع مستويات الكورتيزول مما يتسبب في مجموعة كاملة من المشاكل الصحية.

٣- التدريب كل يوم بلا راحة وبلا فائدة:

يمكنك الركض بقوة أو المشاركة في تدريب مكثف كل يوم من أيام الأسبوع بلا توقف، ولكن سرعان ما يصيب العضلات ضمور وعدم نموها بسبب أنك لا تعطي مساحة كافية للعضلات حتى تسترجع قواها، يجب عليك أن تعلم بأنه يوجد شيء اسمه الاستشفاء العضلي بحيث في فترات الراحة تتجدد الأنسجة العضلية وتعيد بناء نفسها بنفسها، ويجب أن يكون هناك على الأقل يوم واحد في الأسبوع لا تمارس فيه أي نشاط رياضي.

٤- الشعور بالقلق وصعوبة في النوم:

إذا كنت تمارس الكثير من التمارين العوائية وأنت تشعر بالتعب أو بالارهاق المفرط، فقد يضل جهازك العصبي الودي متحمساً في جميع الأوقات، وستشعر بالضيق وعدم القدرة على التركيز، وسيضطرب نومك.

٥- الشعور بالتعب المفرط والركود:

إذا كنت رافعاً للأوزان، وتتدرب أكثر من اللازم، فإن جهازك العصبي السمبتاوي، يصبح مفرط التركيز، مما يؤدي إلى إنخفاض هرمون التيستوستيرون وزيادة في الكورتيزول، والتعب الشديد العقلي والجسدي، والميل العنيد للتشبث بدهون الجسم.

٦- أوجاع وآلام المفاصل والعظام والأطراف:

يجب أخذ قسطاً من الراحة في حال وجود آلام غير مرغوبة، وعدم ممارسة بالتمارين الرياضية لمدة اسبوع واحد على الأقل، حتى يتم شفاء المنطقة المصابة، وعدم تحمل الجسم فوق طاقته، وفهم أسلوب وطريقة أداء التمارين الرياضية، ولابد أن تخبر المدرب المختص إذا كنت تعاني من إصابات  أو أمراض مزمنة حتى يستطيع التعامل مع الإصابة ويخصص لك برنامج يناسبك، حتى لا تقع في مشاكل أكبر أو العجز الحركي أو العضلي أو حتى العجز الكلي لا قدر الله.

٧- تمرض أكثر من المعتاد:

يمكن إلقاء الأسى في جهازك المناعي، بعدة طرق مختلفة مثل:-

زيادة السكر، ونقص فيتامين D/ ضوء الشمس، وعادات النوم السيئة، وحتى الإجهاد الذهني، ولكن إذا كنت جيداً فيما تم ذكره، وكنت تعاني فقط من السعال، أو الزكام، أو الاحتقان، أو الصداع الذي لا يمكن تفسيره،

فقد تكون مفرطاً في التدريب، خذ أسبوعاً من الراحة، ودع نظام المناعة لديك يحصل على الدعم والبناء الذاتي مرة أخرى.

٨- الشعور بالإرهاق والإنزعاج بعد التمرين:

لا تمارس أي نشاط رياضي ولازال مزاجك سيء فلن تتمكن من آداء التمرين بالشكل الصحيح ولن يستجيب الجسم إلا بنسبة قليلة،

وأيضاً إذا أفرطت في التمرين ونفذت الطاقة لديك فسوف يحدث إنهيار عكسي، وسوف تشعر بالإنزعاج، بينما ممارسة الرياضة في الأصل تحسن من مزاجك. والشعور بالرفاهية العامة.

محمد القوفي